こんにちは★

疲労回復には睡眠や休養はもちろん大切ですが、やはり栄養も欠かせません。

全身の疲れ→ビタミンB群、カルシウム、鉄
目の疲れ→ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンA
肩こり→ビタミンB群、ビタミンE
腰痛→ビタミンB群、ビタミンE、タンパク質、カルシウム

このようにひとつのものだけではなくさまざまな栄養を摂る必要があります。
下記ではそれぞれの栄養がどのような働きがあり、どの食べ物に多く含まれているかをまとめました。

ビタミンB1には肉体疲労や眼精疲労などの症状を感じた時におすすめです。
→豚肉、うなぎ、きのこ、大豆、玄米など

ビタミンCは抗酸化作用があり、疲労回復におすすめです。
→パプリカ、ブロッコリー、レモン、いちごなど

鉄分は体が疲れた時におすすめです。
→レバー、あさり、いわし、小松菜、ほうれん草など

ビタミンEは抗酸化作用があり、細胞の健康維持を助けます。
→ナッツ類、モロヘイヤ、かぼちゃ、ほうれん草など

ストレッチで体を動かしながら栄養も意識していきましょう！

ストレッチトレーナー&管理栄養士
遠藤さゆり

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