こんにちは★

11月らしく一気に気温も下がってきましたが、手足の冷えにお悩みの方は多いのではないでしょうか？

寒さを感じると、体は脳や臓器などが集まる頭部や胴体を中心に血液を集めて体温を維持しようとします。
そのため、血液の流れが滞りがちだと体の末端に位置する手足にまで十分に行き渡らなくなってしまいます。

特にデスクワークの人は体を動かすことが少ないため血流が滞りやすいです。

このように血流が悪いと冷えを引き起こしやすくなり、体が冷えることによって肩こりや腰痛、頭痛、不眠、イライラが起こるなど不調を招く可能性があります。

改善のためにはストレッチで歪みを整え、筋肉を運動させて効率よく血流を上げることが大切です。

特にふくらはぎやお尻、太ももなど下半身の筋肉は体に占める割合が大きいので筋肉を押したり伸ばしたり動かすことで血流が促進します。
また、姿勢が整っていると血流、代謝も上がりやすくなります。

また、冷たい食べ物や飲み物を控え、体を温める食材を取り入れるのもおすすめです(^^)
体を温める食材にはしょうがや唐辛子、にんにく、ニラなどがあります。

これからの寒い季節もストレッチと栄養で血流、代謝を上げ冷えにくい体作りをしていきましょう！

ストレッチトレーナー&管理栄養士
遠藤さゆり

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